Från orörlig till aktiv

Tidigare trodde jag att jag skulle klara mig på att bara förändra min kost och träning var inget behov - eller jag trodde nog inte på det men jag ville att det skulle vara så. Jag orkade verkligen inte att träna.

Det svåraste var att få ändan ur vagnen och utan motivation var det inget som skulle förändras där. Motivationen kom i och med skräckupplevelsen när jag köpt ny våg och ställde mig på den i tron att jag vägde 116-118kg och den visade 127,5! Då visste jag att det var nu eller aldrig.

Jag började läsa runt hur mycket man ska röra på sig och lika besviken blev jag varje gång det stod.
"Det räcker med en halvtimmes promenad om dagen bara"
Jovisst och jag tyckte att det var jobbigt att gå till skolan - 10 min bort...

Istället gjorde jag som så:

• 5-10 minuters promenad i lugnt tempo(runt huset blev det i princip) 3-5dagar/vecka och hissen upp.

Visst kändes det lite fjuttigt de första dagarna att bara gå runt tröskeln men det var vad jag klarade av och inte visste någon hur långt jag hade gått. Ingen anledning att må dåligt över att jag inte klarade dem där 30 min om dagen. Jag var ju faktiskt ute och rörde på mig i princip var dag, ändå bättre än tidigare.

Efter en 2-3 dagar kände jag att jag kunde ta trapporna ner innan promenaden och ganska snart (ca 2-3 veckor) kunde jag även utöka promenaderna och var nu uppe i

•   20minuters promenad i lugnt temp 3-5 dagar/ vecka och trapporna ner, hissen upp 

Träningen höll jag fast vid i cirka 2 veckor innan jag ökade ytterligare och tog nu

• 30minuters promenad i stadigt temp 3-5 dagar/vecka och trapporna ner samt upp

 Ju mer jag gick desto fortare orkade jag gå och desto längre. Jag stannade däremot på

• 30-40min promenad i raskt tempo 3-5dagar/vecka och trapporna ner samt upp

 Det var enbart ett fåtal gånger som jag tog långpromenader på 50-60minuter. Jag blev också pepp på mer träning och började ta tag i träningen på friskis och svettis.

Slutsatsen är att börja inte för hårt. Även om det står att du ska gå 30-60min om dagen och minst 10 000 steg om dagen så får man ändå räkna ifrån sig själv. Har man redan ett aktivt liv är det lättare att utöka promenaderna eller liknande. Har man däremot ett väldigt stillasittande liv och inte är van att röra på sig så anser jag att det är bättre att börja lite och försiktigt för att sedan öka på än att köra på max och sedan tröttna.